Le squash est l'un des sports les plus complets physiquement. Il sollicite le cardio, les jambes, la coordination et la concentration. Pour progresser rapidement, il ne suffit pas de jouer des matchs : il faut structurer son entrainement avec des exercices cibles. Voici cinq exercices qui ont fait leurs preuves.
Le premier exercice est le "solo drive". Seul sur le court, frappez la balle en coup droit et en revers en visant la zone juste au-dessus de la ligne de service. L'objectif est de maintenir un echange regulier avec vous-meme pendant 2 minutes sans faute. Cet exercice ameliore la regularite et le controle. Le deuxieme exercice, le "boast and drive", se pratique a deux : un joueur fait un boast (frappe dans le mur lateral), l'autre repond en drive droit. Cet exercice travaille le deplacement et les angles.
Le troisieme exercice est le "ghosting" : sans balle, simulez des deplacements sur le court en enchainant les positions (avant-droite, arriere-gauche, centre). Faites 3 series de 2 minutes avec 30 secondes de repos. C'est l'exercice cardio numero un au squash. Le quatrieme est le lob defensif : depuis le T (le centre du court), pratiquez des lobs hauts vers le fond du court. Un bon lob force votre adversaire a reculer et vous donne le temps de vous replacer. Enfin, le cinquieme exercice est le "condition game" : jouez un match ou seules les balles qui tombent derriere la ligne de service comptent. Cela vous force a jouer long et a developper votre patience tactique.
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